Die ideale Liegehöhe
Damit Sie dem bodennahen, belastenden Staubwirbel entgehen, sollte die Liegehöhe bei mindenstens 48 bis 50 cm liegen.

Wie lange soll das Bett sein?
Die Mindestlänge Ihres Bettes sollte Ihre Körpergröße plus 20 cm, die Mindestbreite 90 bis 100 cm sein.

Arbeiten Sie nicht gegen Ihre innere Uhr!
Arbeiten Sie nicht gegen Ihre innere Uhr: gehen Sie möglichst immer zu etwa der gleichen Zeit schlafen.

Bettzeug und Schlafgewand aus Naturfasern
Bevorzugen Sie Bettzeug und Schlafgewand aus Naturfasern. Sie nehmen im Gegensatz zu vielen Synthetics den Schweiß auf.

Das Mehrzonen-Schlafsystem
Entscheiden Sie sich für ein ergonomisch einwandfreies Mehrzonen-Schlafsystem, das Ihre Wirbelsäule entlastet und die Entspannung fördert.

Das richtige Essen vor dem Schlafengehen
Meiden Sie am Abend schwer verdauliche Speisen wie fettes Fleisch, rohes Gemüse und Obst. Sie bringen Ihren Organismus auf Touren und hindern ihn am Entspannen.

Die richtige Einschlaf-Temperatur
Sorgen Sie für die richtige Einschlaf-Temperatur im Schlafzimmer. Zu viel oder zu wenig Wärme „irritiert” den Kreislauf. Die ideale Raumtemperatur beträgt 14-18° bei 50 % Luftfeuchtigkeit.

Kaffee, Cola, Schwarztee, Zigaretten
Meiden Sie vor dem Einschlafen alles, was aufputscht: Kaffee, Cola, Schwarztee, Zigaretten und – im Gegensatz zu früheren Meinungen – heißes Baden und Duschen.

Matratze wechseln
Wechseln Sie mindestens alle 10 Jahre Ihre Matratze, weil Ihr Körper innerhalb dieser Zeit im Schlaf ca. 2700 l Flüssigkeit verdampft hat und die Matratze rund 20.000 mechanischen Belastungen ausgesetzt wurde.

Sorgen Sie für genügend Frischluft im Schlafzimmer.
Sorgen Sie für genügend Frischluft im Schlafzimmer. Lüften Sie vor dem Schlafen gehen den Raum gut durch, vermeiden Sie jedoch ständige Zugluft.

Entspanntes Schlafen
Drehen Sie Lichter, das Radio und den Fernseher ab. Dunkelheit und Ruhe sind die Basis entspannten Schlafens.

Tipps zum Schlafengehen
Versuchen Sie, sich zu entspannen und Aufwühlendes zu vergessen. Die Ereignisse des Tages sind eine schlechte Einschlafhilfe.